Dieta obesidad del Comer a Toda Hora

Es importante que cuando vayas a la compra, lleves una lista con lo que necesitas, y aunque parezca una tontería, hazlo cuando hayas comido, así evitarás comprar cosas que luego no puedes comer.




LUNES Desayuno: un vaso de leche con 40 g. de cereales y 150 g. de piña. Comida: ensalada de tomate, cebolla, lechuga y cuatro olivas, 150g. de ternera y un pera. Cena: crema de verdura, 150g. de merluza y un yogur. MARTES Desayuno: café o té, dos tostadas con mantequilla light y miel con medio vaso de leche descremada. Comida: ensalada de verdura y pasta, dos sepias a la plancha y una naranja. Cena: ensalada de tomate y cebolleta, tortilla y un plátano pequeño. MIÉRCOLES Desayuno: café o té, dos tostadas con 50 g. de queso fresco. Comida: ensalada de verduras frescas, 150g. conejo asado y natillas. Cena: crema de champiñones, 100g. jamón dulce , un huevo duro y una tostada. JUEVES Desayuno: 50g. de muesli con un vaso de leche, una pera y tres nueces. Comida: ensalada con 40 g. de queso roquefort, 100g.hígado a la plancha y una fruta. Cena: ensalada de frutas y 2 yogur desnatados. VIERNES Desayuno: café o té con tres galletas integrales de fibra y un zumo de naranja o pomelo. Comida: ensalada de lentejas y tomate fresco, 100g. de pescado y una manzana. Cena: crema de verdura, 100g. de queso fresco y un kiwi. SÁBADO Desayuno: café o té y medio vaso de leche descremada con dos tostadas con mermelada light. Comida: 100g. de pasta con tomate y 20 g. de queso parmesano, 100g. de riñones a la plancha. Cena: ensalada de verduras, 200g. de rape a la plancha y fruta. DOMINGO Desayuno: café o té, zumo de naranja y tres galletas integrales. Comida: arroz con verduras, 100g. de solomillo de ternera y dos peras. Cena: ensalada de verduras o un zumo de apio y zanahoria, 150g. de bacalao al horno y 40g. de helado.


Fuente: gordos

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